Bon dia.

Per començar bé el dia us proposem tenir un petit moment de relaxació i meditació. Per fer-ho cal seure bé a la cadira, amb els peus paral·lels al terra, braços sobre la taula o sobre les cames, esquena recta... 

Us convidem a tancar els ulls. Per ajudar-nos a desconnectar posarem música suau de fons. Ens concentrem en la nostra respiració. Inspirem, notant com l'aire ens omple tota la caixa toràcica, intentant portar l'aire fins al diafragma, notant com "s'infla lleument la panxa", i expirem poc a poc tot l'aire, també per la boca, sense bufar. Ho fem a poc a poc, sense forçar... (deixem uns segons). Ara inspirarem, retindrem l'aire tres segons, i el tornarem a deixar anar (ho repetim tres vegades).

En aquest dia que comença, m'agradaria que pensessis en tres persones. En primer lloc en tres persones de la teva família que estimis molt. Pensa en cadascuna d'elles. Digues el seu nom dins teu. Mira-les com somriuen. T'estimen. Les estimes. I et sents agraït. Abraça a cada una d'elles. Diga'ls-hi gràcies a l'orella.

Ara apareixen davant teu tres amics/gues. Mira-les. Pronuncia el seu nom dins teu. Els agafes la mà. Diga'ls-hi gràcies.

Ara apareixen tres persones... que et necessiten. Algun company de la classe que passa per un mal moment o que se sent sol. Un familiar que té algun problema... Algú proper a tu i que li cal un cop de mà. Mira el seu rostre. Pensa quin és el seu problema. Pensa què li diries, com l'ajudaries, què pots fer per aquesta persona. Diga-li dins teu. I ara, pren el compromís d'intentar dir-li també, en el moment convenient, a la realitat.

Tornem a centrar-nos en la respiració. Anem sortint poc a poc de l'exercici.