Seguirem aquests petits passos:

-Restem ben asseguts (peus tocant a terra i espatlla recta) al llarg dels minuts que duri la pràctica.
-Tanquem els ulls. (escoltem la música i la veu que us guia)
-Ens centrem en la respiració. La sentim i l'alentim, sent conscients de l'aire que entra i surt. 
-Ara, ens imaginem que mirem un mirall. Imagina'l. Ens hi veiem reflectits. De cop i volta, en lloc del teu rostre, hi veus una persona que estimes molt o potser algú, a qui voldries tenir més a prop i ara pel que sigui, està lluny de tu (ja sigui lluny físicament o lluny per que no hi parles o veus tant com t'agradaria).
-Tenint-la present, digues-li internament aquestes frases: 

Vull que estiguis bé, que et sentis acompanyat/acompanyada ... Pots afegir alguna frase que tu vulguis dir-li.
-Quan pronuncies les paraules... Com et sents?
-Abans d'obrir els ulls, agraeix aquest moment que has pogut compartir amb ell/a.