Tal i com estàs, assegut, posa l'esquena ben recta. Les cames han d'estar sense creuar, i els peus, ben recolzats a terra. Posa les mans sobre de les cuixes o a sobre de la taula, tingues el cap ben recte i tanca els ulls.

Tanca els ulls i concentra't en la respiració. Ara escolta la música. Mira de seguir la teva respiració amb el ritme de la música. 

Respira al ritme de la música. Ara no parlem i seguim en silenci. Escolta amb els ulls tancats el que et vaig dient.

Continua amb els ulls tancats i pensa en les persones que més estimes. Pots veure-les? Saluda-les amb un somriure. (deixa uns intants)

Ara recorda aquelles persones que potser no et cauen bé i no són amics teus, mira-les als ulls i prova de donar-los la mà. (deixa uns instants)

Per últim, recorda aquelles persones que coneixes o has vist alguna vegada i necessiten el teu ajut. Les observes. Què els hi dius? (deixa uns instants)

Ara et veus a tu mateix alegre... i de mica en mica vas obrint els ulls.