Tanqueu els ulls i deixeu-vos portar per la veu del professor/a de l'aula...

L'Explorador/a de Sons i Calma 
 

Objectiu: Practicar l'escolta activa, la respiració conscient i la relaxació física en silenci. Durada: 10-15 minuts. Material: Un espai còmode (pot ser a la mateixa cadira) i, opcionalment, una música de relaxació molt suau o un instrument per marcar l'inici i el final (com un triangle o bol tibetà).

 1. Preparació: L'Aterratge (2 minuts) 
 

"Seieu còmodament a la vostra cadira. No cal estar rígids, però sí amb l'esquena recta, com si un fil invisible us estirés suaument des del cap cap al sostre. Els peus ben plans a terra. Les mans poden descansar sobre les cuixes.

Ara, us convido a tancar els ulls suaument. Si algú no se sent còmode tancant-los del tot, pot simplement baixar la mirada cap a terra, com si mirés les seves sabates."

2. Relaxació: El Ninot de Neu (3 minuts) 
 

"Anem a relaxar el cos. Imaginarem que som ninots de neu, molt freds i una mica tibants.

Primer, estrenyem fort els punys... tan fort com puguem... (pausa)... i ara els deixem anar, relaxant els dits. Notem la diferència.
Ara, les espatlles. Les encongim cap a les orelles, ben amunt, ben amunt... (pausa)... i les deixem caure amb un sospir. 'Ahhh'.
Ara, arruguem la cara. Estrenyem els ulls, el nas, la boca... com si haguéssim mossegat una llimona àcida... (pausa)... i relaxem la cara, deixant la boca una mica oberta.
Finalment, imaginem que comença a sortir el sol. Som ninots de neu i el sol ens escalfa. Sentim com la neu es va fonent... el cap es relaxa, el coll, els braços pesen, la panxa està tova... tot el cos es relaxa i es fon una miqueta a la cadira."